aeroby po treningu redukcja

[...] weglowodany: 9g Kalorie: 215 Razem caly dzien: bialko 168g, tluszcze: 60, wegle: 167, Kalorie:2103 Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych. Od [...]

[...] tkanki tłuszczowej, której mi niestety ostatnimi miesiącami przybyło, ponadto wzmocnienie górnych partii ciała, bo jest to mój najsłabszy punkt TRENING: 3-4 x siłowo + aeroby/interwały po treningu, w DNT 2 x aeroby. WYMIARY: Biust: 99 cm Pod biustem: 83 cm Ramię: 30 cm Talia: 82 cm Pępek: 96 cm Biodra: 99 cm Udo: 63 cm Łydka: 39 cm [...]

wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]

[...] rzeźbę krótkie odpoczynki z 30sek każda partia 2x w tyg.po treningu rowerek stacjonarny 30 minut i po tym brzuszki następnie łykam bcaa i za 30min jest 4 posiłek. brzuch i aeroby robie 4x w tyg czy może to tak wyglądać czy są jakieś ewidentne błędy?? jeśli by ktoś mógł bardzo bym prosił aby to sprawdził i doradził ewentualnie co jest źle [...]

[...] w Niemczech.(3x w tyg.) Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni [...]

[...] może dodać troche weglowodanów np carbo 5) Po co treningu? Spotkałem się z kilkoma wersjami jednak najbardziej logiczne rozwiązanie wydaje się być: po treningu siłownym+ aeroby -> uzupełniamy wegłowodany (ok 30g carbo) i chwile później białko (ok 25g). 30-40 min po tym pełnowartościowy posiłek. 6) probiotyki? brać? jeśli tak to jakie i [...]

[...] B 156,5 T 87,5 WW 175(+15 g ww z warzyw) Białka= 2,26g na kilogram Tłuszcze= 1,26g na kilogram Węglowodany= 2,75g na kilogram Trening planuje FBW. Myślę że będzie dobry. Plan treningowy: Pon: wolne Wt; FBW+20min aeroby Śr: Brzuch+30min aeroby Cz: FBW+20min aeroby Pi: Brzuch+30min aeroby Sob: FBW+20min aeroby Nd: Mecz 90 min Jakieś rady?

[...] łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu: 30 min. aeroby, trening siłowy, 30 minut aeroby. Odżywianie: jem szybko, byle jak i byle co... zamierzam to zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] tym momencie znajduje sie gdzies w przedziale 7-8% Cwicze o dosc nietypowych porach bo o 5:30 rano. 6 razy w tyg od Pon do Soboty, niedziele wolne. Pn, Wt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sr- aeroby 1h Cz,Pt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sb-aeroby 1h Budze sie 4:15, posilek przed treningowy spozywam 4:30 tj. Banan+WPI, trening jak juz [...]

[...] Jerzy Pisulski na MD. Do tego dodałbym jeszcze w tym treningu jakieś superSerie, czwiczenia wielostawowe, izolowane Druga Opcja ; Poniedziałek: Barki Wtorek : plecy + aeroby 15 min po treningu Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Nogi Piątek: klata + aeroby 15 mn Sobota: fREe Niedziela; nie wiem czy nie dac aerobow tak 30 min? czy moze [...]

[...] chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 105 Obwód ramienia : ok. 35 Obwód talii : ok. 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - [...]

[...] leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda następująco: 1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3s. 10-12 powtórzeń 3. RDL 3s. 10-12 pow. 4. Wyciskanie na ławce 3s. 10-12 pow. 5. Wiosłowanie [...]

Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10//10/8 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Brzuch Aeroby Wt-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, 3 trening nogi , lapa. Juz po takim treningu cala koszulke mam mokra, po treningu ktory trwa 60 - 90 min. dolaczam aeroby 3 - 4 tygodniowo = aeroby czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym miesnie sie [...]

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower - 10.00 - 2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly - 13.00 - [...]

[...] 20-21 Aktywność w ciągu dnia: Praca ok. 8-10h dziennie, weekend szkoła około 6-10h dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planowo 3x w tyg FBW + 2x aeroby + sobota bieganie po parku albo jakiś steper lub basen Odżywianie: Co będzie trzeba to zjem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]

Witam. Moim celem jest redukcja przy zachowaniu jak najwięcej mieśnia. Grafik wygląda tak: Poniedziałek: Siłownia + Aeroby + sauna Wtorek: MMA (parter) Środa: Basen+ Siłownia + Aeroby Czwartek: MMA (stójka) Piątek: Siłownia + Aeroby Rano: Po 1 caps. TSE + US3 Przed treningiem: Nitrobolon II (tylko przed siłownią) 2 caps. US3 + 1 caps. TSE Po [...]

[...] się komentarze typu "Masuj bo nic z ciebie nie zostanie" dlatego napiszę z góry: Dlaczego redukcja nie masa Po pierwsze: akurat teraz do wakacji mam dużo czasu, na siłownie, aeroby i trzymanie reżimu podczas ud 2.0. Na wakacje wyjazd za granice a po wakacjach bedzie go znacznie mniej (nauka,praca, dodatkowe zajęcia), zreszta wtedy mam zamiar [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sporo Aktywność w ciągu dnia: DO 16 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 5x aeroby po 45 min Odżywianie: Dieta zbilansowana jak się teraz okazało prawie głodówka ;( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] zakresach, dlatego chciałbym sprawdzić tą metodę. - powt. w izolowanych 12-15 `````````````````Rozkład tygodniowy````````````````` System Ta-a-Ta-a-Ta-w-w Ta--> Fbw + aeroby a--> Aeroby w-->Wolne Zwyczajne aeroby mnie nudzą, dlatego będą one dosyć urozmaicone. Po treningu FBW prawdopodobnie będzie to worek bokserki. Uderzenia proste, [...]